การออกกำลังกายสมาร์ทจะทำที่โต๊ะทำงานของคุณ

A+ A-

คุณมีความรู้สึกซบเซาหลังโต๊ะทำงานปกติ 8 ชั่วโมง? ขาดการออกกำลังกายน่าจะเป็นเรื่องร้องเรียนที่พบมากที่สุดในหมู่คนงานแผนก ชั่วโมงการใช้จ่ายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานที่โต๊ะที่ถูกผูกไว้ที่จะส่งผลในความเหนื่อยหน่ายทั้งหมดของร่างกาย มันเริ่มต้นด้วยข้อต่อแข็งและปวดกล้ามเนื้อและเพิ่มขึ้นต่อความเสี่ยงของการท่าไม่ดีซึ่งปรากฏช้าลงในโรคที่ร้ายแรงของร่างกายส่วนบนและล่าง

วิธีการปรับปรุงความฉลาดทางสุขภาพของคุณในการทำงานคือการทำแบบฝึกหัดพื้นฐานบางอย่างเช่นการยืดแขนขาของคุณและตื่นขึ้นมานอนหลับกล้ามเนื้อเหล่านั้น นี่คือบางส่วนการออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานที่ไม่จำเป็นต้องขยายแบ่งกาแฟ เหล่านี้สามารถทำได้สะดวกที่โต๊ะทำงานของพวกเขาแม้ในขณะที่คุณอยู่ในโหมดการทำงาน

เคนเนดี้

การออกกำลังกายสำหรับกลับ

  • นั่งตรงและสูงในเก้าอี้ของคุณ ใช้มือซ้ายของคุณที่อยู่เบื้องหลังและวางด้านหลังของปาล์มของคุณระหว่างหัวไหล่ ตอนนี้ยืดขวามือของคุณที่จะชี้ให้สูงขึ้นไปที่เพดาน ช้านำมันลงไปสัมผัสฝ่ามือขวาของคุณ ค้างไว้เพื่อนับ 10, หายใจอย่างสม่ำเสมอและปล่อย ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับมืออื่น ๆ ให้สลับ 9 รอบมากขึ้น ชุดที่ 10 การเกิดซ้ำในทั้ง
  • ซึ่งสามารถทำได้ทั้งสองนั่งอยู่ในเก้าอี้ของคุณหรือลุกขึ้นยืน ยืดแขนเหนือศีรษะของคุณ ตอนนี้เชื่อมต่อกันนิ้วมือข​​องคุณและเปิดปาล์มที่จะเผชิญกับเพดาน ยกคางของคุณขึ้นเอียงศีรษะของคุณไปข้างหลังเพื่อจ้องมองที่เพดาน อย่างช้า ๆ หายใจเข้าหายใจออกและปล่อย ทำซ้ำการออกกำลังกายที่เดียวกัน 10 ครั้งเพื่อช่วยปลดปล่อยความเครียดของร่างกายส่วนบนของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับมือ

  • เหยียดมือทั้งสองข้างในหน้าของคุณ ย้ำหมัดของคุณและเริ่มต้นสร้างวงกลมในอากาศ หลังจาก 10 วงกลมในทิศทางเดียวทำซ้ำอีก 10 วงกลมในทิศทางตรงกันข้าม จับมือของคุณจากไหล่ที่จะผ่อนคลายในท้ายที่สุด
  • ยืดมือข้างขวาของคุณในหน้าของร่างกายของคุณงอข้อมือของคุณจะชี้นิ้วมือชี้ฟ้า ด้วยมือซ้ายของคุณดึงนิ้วของมือข้างขวาไปข้างหลังพยายามที่จะเพิ่มการยืด ตอนนี้ให้มือของคุณชี้ไปที่พื้น ใช้เทคนิคเดียวกันเพื่อเพิ่มความยืด ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับมือซ้ายของคุณ, 9 ซ้ำสำหรับแต่ละมือ

การออกกำลังกายสำหรับเท้า

  • นั่งพักผ่อนตรงกับด้านหลังของเก้าอี้ เหยียดขาขวาตรงของคุณในหน้าของคุณเช่นว่ามันเป็นอย่างน้อยหนึ่งฟุตเหนือพื้นดิน; สูงขึ้น รู้สึกยืดดิ้นเท้าของคุณและหมุนเท้าของคุณ 10 ครั้งในทั้งสองทิศทาง หายใจอย่างสม่ำเสมอปล่อยและผ่อนคลาย ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ ขยายขาเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะผ่อนคลายและเสียงของกล้ามเนื้อน่องของคุณในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่ข้อเท้า
  • การออกกำลังกายนี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดบน hamstrings ของคุณ ผลักดันเก้าอี้ที่มีต่อโต๊ะทำงานของคุณและยืดขาซ้ายในด้านหน้าที่จะสัมผัสกับผนังของห้องเล็ก ๆ ของคุณ ให้เท้าของคุณจะขนานกับพื้นดิน ตอนนี้ออกแรงดันบนเท้าของคุณรู้สึกดึงที่หัวเข่าและเอ็นร้อยหวายของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ข่าวและผ่อนคลาย ทำให้ชุดของ 10 ซ้ำและทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาขวา

การออกกำลังกายสำหรับคอ

  • วิธีที่ดีที่สุดที่จะผ่อนคลายความตึงเครียดในพื้นที่ไหล่และคอของคุณจะทำเปลี่ยนหัว เพียงแค่เลื่อนหัวของคุณไปทางขวา, ซ้าย, ขึ้นและลง การเคลื่อนไหวควรจะช้าและวัดที่มีการหายใจของคุณได้ ถือความตึงเครียดในขณะที่ปล่อยและผ่อนคลาย จำไม่ออกแรงดันมากเกินไปหรือสะบัดหัวของคุณอย่างแข็งขัน
  • สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณไม่ย้อน นั่งอยู่บนขอบของเก้าอี้ของคุณกับเท้าแบนและ บริษัท ที่อยู่บนพื้นดินที่ยันไปข้างหน้าเพื่อให้ส่วนที่เหลือหน้าอกของคุณบนหัวเข่าของคุณ ให้แขนของคุณห้อยอย่างอิสระต่อชั้น ตอนนี้ด้วยมือของคุณที่อยู่เบื้องหลังขาของคุณลองถือข้อมือซ้ายหรือดีกว่ายังคงข้อศอกซ้ายด้วยมือขวา ถือและความรู้สึกยืดที่คอของคุณไหล่และหลัง ถือจนกระทั่งการนับถอยหลัง 5, ปล่อยและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายเหมือนกัน 10 ครั้งในแต่ละมือ
ที่กำบัง

อื่น ๆ นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้สิ่งอื่น ๆ ไม่กี่ที่จะเก็บไว้ในใจคือ:

  • รักษาท่าตรง อย่าเหลวไหล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณจะถูกปรับให้มีความสูงที่เหมาะสมเพื่อให้เท้าเป็นแน่นบนพื้นดินและแขนอยู่ที่มุมขวาไปกองกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านบนของหน้าจอของคุณคือประมาณในระดับสายตา
  • พยายามที่จะได้รับเพิ่มขึ้นจากที่นั่งของคุณทุก 30 นาทีและเพียงแค่ยืนเป็นเวลา 30 วินาที ในช่วงเวลาปกติพูดทุกสองชั่วโมงได้รับการขึ้นจากที่นั่งของคุณสำหรับการหยุดพักการออกกำลังกาย แทนที่จะ binging ในโรงอาหารหรือที่แขวนอยู่ในเลานจ์ที่ใช้เวลาสั้น ๆ เดินเร็วนอกสำนักงานของคุณ รับอากาศบริสุทธิ์ไม่มหัศจรรย์สำหรับร่างกายและจิตใจ
  • ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ จอดรถของคุณไกลออกไปเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถเดินระยะทาง การเดินและบันไดปีนเขาเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อย้าย และมันก็เป็นความสำคัญเท่าเทียมกันในการออกกำลังกายร่างกายพร้อมด้วยใจในขณะที่ทำงาน ลองออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้สำหรับชีวิตการทำงานมีสุขภาพดีและปราศจากความเครียด คุณอาจจะได้รับการสังเกตบางคนอาจออกนอกลู่นอกทางขณะที่คนอื่นอาจจะหัวเราะเยาะมาที่คุณ ไม่รู้สึกอายและหยุดระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพของคุณเป็นคุณเร็ว ๆ นี้อาจจะมีแฟนต่อไป! อย่าปล่อยให้สุขภาพใช้เบาะหลังในที่ทำงาน

Ads

หุ้น

เมื่อเร็ว ๆ นี้

ใจธุรกิจของคุณ: คอลัมน์ค้นหาของเราด้านบนท้องถิ่น 2017

ผู้ปฏิบัติงานท้องถิ่น SEO มีบทบาทสำคัญมากขึ้นในการเล่นในการ...

SearchCap: ซานตาติดตามแง่ API ของ Google และเมตริก SEO

ด้านล่างนี้คือสิ่งที่เกิดขึ้นในการค้นหาในวันนี้ขณะที่รายงาน...

มาร์ลีนดีทริช Google เกียรตินิยมเส้นขยุกขยิกอาชีพนักแสดงในตำนานของ

มาร์ลีนดีทริชเซนด์นักแสดงหญิงชาวเยอรมันจะถูกรับเกียรติในวัน...

ผลการค้นหาภาพของ Google ทดสอบใหม่กล่องค้นหาที่เกี่ยวข้อง

Google กำลังทดสอบใหม่“ค้นหาที่เกี่ยวข้อง” ในรุ่นมือถือของหน...

ความคิดเห็น